Vierdaagse en voeten

Vierdaagse problematiek

Voetproblemen?

Voetproblemen kunnen de pret tijdens het wandelen behoorlijk drukken.

Als u last heeft van uw voeten ga dan eens langs bij de podotherapeut of de

medisch pedicure.

Deze kunnen u goed advies geven.

Enkele tips kunnen ook een bijdrage kunnen leveren bij het oplossen van voetproblemen:

Neem dagelijks enkele minuten een koud voetenbad, hierdoor word de huid van de voeten gehard.
Als u last heeft van (te) zachte voeten wrijf ze dan regelmatig in met glycerine of kamferspiritus en zet er elke dag een koud waterstraal op. Gebruik geen zeep want dat maakt de voeten zachter.
Verzorg uw voeten goed, zorg dat ze eelt vrij zijn en knip de nagels recht en niet te kort af.
Heeft u last van zweetvoeten? U kunt uw voeten voorafgaand aan het wandelen inwrijven met talkpoeder of speciaal voetpoeder. Inwrijven met kamferspiritus kan ook helpen bij zweetvoeten. Dit moet u dan wel enkele weken volhouden.
Mocht u voor het lopen de pedicure willen bezoeken, zorg dan dat de laatste afspraak in ieder geval 2 weken of langer voor het lopen plaats vindt.

Blaren?

Wild u lange afstandswandelingen of meerdaagse wandelingen gaan maken, bouw dit dan rustig op. Uw lichaam en voeten moeten aan de belasting wennen.
Draag goede schoenen en sokken.
Loop de schoenen goed in
Kijk in de ingelopen schoen of de zool nog heel is, of de voering niet is uitgelopen (lubberd)
Let er op dat er geen harde randen of stiksels in de schoen zitten.
De wandelsokken mogen dan wel naadloos zijn, maar ook de draadjes aan de binnenkant kunnen tot blaren lijden. Draai ze rustig links om en draag dan rechts aan de linker en links aan de rechtervoet. (Anders kloppen ze niet meer) De buitenkant van de sok is meestal gladder dan de binnenkant, kijk maar eens voor de grap.
Tape drukpunten goed af. (van teen naar hak- dus altijd met de looprichting mee)
Doe dit dakpansgewijs en zorg dat er geen ribbels en plooien ontstaan, deze kunnen juist blaren veroorzaken. Gebruik hiervoor leukoplast (2cm br.)
Inlegzolen kunnen drukpunten ontlasten. Deze zijn in vele maten en soorten te verkrijgen.
Uw schoenspeciaalzaak kan u hier goed bij adviseren.
Wanneer u toch een blaar krijgt adviseren we u op de website van het rode kruis na te lezen, hoe u het best de blaar kunt behandelen.

Voorkom blessures

Ga niet te snel van start, geef uw spieren de gelegenheid om warm te worden.
Kramp in uw kuit is makkelijk te verhelpen door met de ene hand de voorvoet omhoog te drukken (dus naar het scheenbeen toe) en met de andere hand zachtjes in de kuitspier te knijpen...